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| xlfamm 发表于 2011-3-27 11:25 只看TA 11楼 |
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回复11楼 安达想减肚子只有靠做有氧运动才能达到目的。建议安达可以每天在晚饭后慢跑40分钟，速度不要太快了。如果再做一做仰卧起坐加以配合效果会更好一些。男人的肚子是最容易堆积脂肪的部位，所以不要久坐。饭后半小时之内不要坐或躺下。晚上跑完步后切忌不要再吃东西了，以免前功尽弃！ |
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| rual1989 发表于 2011-3-27 21:04 只看TA 12楼 |
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先谢谢楼主能以自己的真实经历来为我们大家解答各种问题，谢谢！我想请问一下楼主，相反地，我是急需要增肥的那种人，可能是我消化能力不好，饭量也比较足，一直吃都不见胖那种，现在晚上我会用哑铃来锻炼身体，然后吃点东西再补充才睡觉，我不知道这有没有用，是会因为锻炼消受更多的营养继续消瘦下去还是会有积极的影响呢？我很害怕，又长不胖，唉，其实很大程度上我很羡慕肥一点的人，我很瘦啊，经常有人说我没有安全感，柴一样等等的字眼，很想堵住他们的口，可惜又不能摆脱瘦的现实！ 因此在我的看来，男人可以胖一点，你不是女人，没什么人说你，但是一定不能瘦啊，单薄又没有安全感！ 
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| sunboy2046 发表于 2011-3-27 21:12 只看TA 13楼 |
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最近体检，发现我已经中度脂肪肝了，以前轻度的时候，觉得没什么，不过现在确实要注意了，我现在180斤，只要的肥肉都在肚子和胸上了，我觉得我需要想办法降脂，以前我天天吃芹菜和黄瓜，和中毒剂量的运动，减到过145斤，后来因为车祸，吃药有涨到180了，现在左腿膝部，还有些不适，不知道怎么锻炼才好，跑步可能不太适合我，我怕膝盖无法承受，还有别的好的方法嘛 每天20个仰卧起坐5组；俯卧撑10个50组，长期坚持能达到降脂的效果嘛 |
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| xlfamm 发表于 2011-3-27 23:14 只看TA 15楼 |
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回复13楼 安达你好！其实不管男女，太胖或者太瘦都不好看，也会影响自己身体健康。安达想要增肥？我建议安达别曾肥，多长点肌肉吧！安达你消化不好，有没有别的原因？自己能否查找一下比如生活以及饮食，作息时间等方面的问题造成的。想要增肌就必须做到锻炼身体，合理的饮食和休息。安达如果只用哑铃在家里锻炼身体，那么安达可以在网上搜索下哑铃健身的视频，主要锻炼胸腿肩背主要部位。还有要多吃含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋牛奶鱼瘦肉豆制品等,各种蔬菜也不能缺少。主食最好以粗粮为主，比如做饭的时候加点玉米等粗糙的东西。需知，粗茶淡饭最养人！安达说是晚上锻炼，那锻炼的时间不可超过一个半小时，锻炼完30分钟后喝杯低脂牛奶在加两个鸡蛋即可，晚上不必吃的太多。还要休息好，因为肌肉不是在锻炼的时候长，而是在休息的时候才长。其实安达也没必要天天都锻炼，每周5次即可，也要给自己身体一个回复的时间呀！还有，安达在哑铃锻炼的时候最好也抽时间做做如慢跑等有氧运动，这样对身体肌肉的增长也有好处！ 多吃，多练，休息好是长肌肉的关键。祝你成功！ |
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| xlfamm 发表于 2011-3-27 23:26 只看TA 16楼 |
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回复14楼 安达你好！安达也想减脂但由于别的原因不能跑步或跳绳。那么安达你可以采取快走的方法也能达到效果。但快走的速度必须比平时逛街的速度要快的多，时间也要持续到最少一个小时以上。建议安达每天晚饭后到外面快走个把小时。饮食少吃油腻的东西，先把体脂降下来。仰卧起坐和俯卧撑也能起到降脂的效果，安达能坚持最好。但减脂主要靠的是有氧运动哦！快走的运动方式安达不能忽略，不然效果不好！平时去上班或办事最好少车多步。另外，仰卧起坐和俯卧撑的组数，安达可以由少到多，循序渐进。一定要坚持，坚持才是王道！ 最后祝安达减脂成功！ |
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| xlfamm 发表于 2011-3-27 23:33 只看TA 17楼 |
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回复15楼 安达想减小腹的肉，就需要多做有氧运动。多跑步（慢跑）或跳绳，再配以仰卧起坐等就能起到很明显的效果，但一定要坚持！切不可三天打鱼两天晒网。我以前3尺1的腰围，就是靠慢跑和做仰卧起坐减到现在2尺3的！如果单靠做仰卧起坐的话，肚子只会越做越大，因为仰卧起坐是练腹肌的动作，腹肌练起来了，但腹部脂肪没少看起来就会比以前更大的。有氧运动绝对能减掉肚子上的游泳圈的！ |
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| roy_yang87 发表于 2011-3-28 18:13 只看TA 18楼 |
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引用:原帖由 ekudaodi 于 2011-3-26 23:49 发表 |
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| 该用户匿名发帖 发表于 2011-4-25 18:08 只看TA 19楼 |
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| 楼主您好:我减肥坚持了一个多月吧，每周练3至4次左右，每次都是先做仰卧起坐四组，每组30个，然后力量练习主要是上肢3个部位，也是四组，每组10个，然后是有氧运动，慢跑35分钟左右，一般4km吧，然后就是早饭和午饭都是正常吃的，不怎么忌口，晚上一般不吃，或者喝点酸奶和苹果什么的，但是我感觉没什么效果啊，还请楼主指点一下，感谢 |
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