| xlfamm 发表于 2011-9-29 22:11 只看TA 22楼 |
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2011年9月29日健身日记 昨天家中因宽带不能上网的问题处理了一天，导致一天没有锻炼。我也不会把这一天看的太重要。健身嘛，不是以天为单位，也不是以周或者月为单位，是以年而计算。全当自己休息和恢复，休息是为了更好的锻炼！今天主攻胸大肌和肱三头。跑步机上以9.5的速度先慢跑热身15分钟，然后器械。 胸：平板杠铃卧推6组每组12次，大重量、慢速度最后一组只做了10次，竭力了/上斜板杠铃卧推4组/上斜板哑铃卧推5组/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器6组/均竭力，感觉良好，练完后胸大肌有明显的充血感，明天起床定会因乳酸堆积而引发痛感。 肱三头：站姿下压8组/哑铃劲后曲臂伸6组/平卧曲杆杠铃曲臂伸6组/ 腰腹：平卧卷腹3组每组25次/仰卧举腿6组每组25次/斜板仰卧起坐600次 有氧：晚饭后依旧去足球场长跑5000米，回家后斜板仰卧起坐200次。 打算等天气再冷点将跳绳和跑步相结合，换着做。 明天练深蹲，今晚早些歇息。 |
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| xlfamm 发表于 2011-9-30 12:54 只看TA 25楼 |
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2011年9月30日健身日记 今天下午4点到晚上12的班，训练只能放在上午了。9点准时到达健身房，跑步机上热身15分钟后，直接奔向史密斯架。腿：史密斯杠铃深蹲8组，每组12次，大重量。最后两组只做了10次和9次，实在做不动了/史密斯杠铃提踵6组每组15次/腿弯举8组/腿屈伸8组/每组均竭力，做完后拉伸。 肱二头：杠铃弯举8组每组12次/坐姿哑铃意念弯举8组/站姿哑铃交替弯举8组/哑铃或杠铃都是大重量，竭力了。做完后感觉肱二头充血明显。 腰腹：垫子做仰卧起坐4组每组25次/仰卧举腿6组每组25次/斜板仰卧起坐800次。 今天无法做有氧，下午要上班。等吃过晚饭后如果上班不忙的话，就带上计步器去厂里快走1个小时吧。总比不做的好。 今天的训练量比较大，从热身开始到训练结束共花了2小时15分钟，感觉稍微有些累。 |
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| queue1000 发表于 2011-10-1 08:10 只看TA 27楼 |
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| 健身其实不要拘泥于健身房内，其实长期健身房内健身并不健康，因为里面的空气不好，建议多到室外运动，特别是郊外，空气好。而且健身要多做有氧运动，不要总去练肌肉，那其实是不健康的。 |
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