先给颗红心表示感谢，说下我的特殊情况。
快40了，不想当肌肉男骗mm，只想多活几年有个美好性生活，今年39.
没有健身经历，没用过任何健身器械体力很差。但现在有个朋友的健身卡可以用，因为是个健身菜鸟，今天去了第三次只是去洗澡。没好意思问别人，那里的健身教练又都是收费的，每小时至少150~俺俺没舍得花钱。
能否帮我订个健身计划，大约的就可以，最迫切的是解决脂肪肝和大肚子。听人说肚子减一点，jj长一点，sex强一点~现在一直jj不够硬啊。去年坚持打乒乓球效果不错，但现在没有合适的陪我打就停了。
我的特殊情况麻烦兄弟费心，其实我楼下就有免费的室内乒乓球台， 找不到合适的人。

多谢建议，不过俺现在这个身体能不能适应这个运动量很难说，最怕的是肌肉拉伤类的。好多器械俺不太会用，怕丢人啊。

这几天每天在跑步机上走40分钟，速度是6公里左右，感觉身体状态还可以~终于会使跑步机了，不过现在只敢快走没敢跑怕危险。坚持一个月再说效果吧，哈哈