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昨天家中因宽带不能上网的问题处理了一天，导致一天没有锻炼。我也不会把这一天看的太重要。健身嘛，不是以天为单位，也不是以周或者月为单位，是以年而计算。全当自己休息和恢复，休息是为了更好的锻炼！
今天主攻胸大肌和肱三头。跑步机上以9.5的速度先慢跑热身15分钟，然后器械。
胸：平板杠铃卧推6组每组12次，大重量、慢速度最后一组只做了10次，竭力了/上斜板杠铃卧推4组/上斜板哑铃卧推5组/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器6组/均竭力，感觉良好，练完后胸大肌有明显的充血感，明天起床定会因乳酸堆积而引发痛感。
肱三头：站姿下压8组/哑铃劲后曲臂伸6组/平卧曲杆杠铃曲臂伸6组/
腰腹：平卧卷腹3组每组25次/仰卧举腿6组每组25次/斜板仰卧起坐600次
有氧：晚饭后依旧去足球场长跑5000米，回家后斜板仰卧起坐200次。
打算等天气再冷点将跳绳和跑步相结合，换着做。
明天练深蹲，今晚早些歇息。

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今天下午4点到晚上12的班，训练只能放在上午了。9点准时到达健身房，跑步机上热身15分钟后，直接奔向史密斯架。
腿：史密斯杠铃深蹲8组，每组12次，大重量。最后两组只做了10次和9次，实在做不动了/史密斯杠铃提踵6组每组15次/腿弯举8组/腿屈伸8组/每组均竭力，做完后拉伸。
肱二头：杠铃弯举8组每组12次/坐姿哑铃意念弯举8组/站姿哑铃交替弯举8组/哑铃或杠铃都是大重量，竭力了。做完后感觉肱二头充血明显。
腰腹：垫子做仰卧起坐4组每组25次/仰卧举腿6组每组25次/斜板仰卧起坐800次。
今天无法做有氧，下午要上班。等吃过晚饭后如果上班不忙的话，就带上计步器去厂里快走1个小时吧。总比不做的好。
今天的训练量比较大，从热身开始到训练结束共花了2小时15分钟，感觉稍微有些累。

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今天国庆，健身房从今日放假至4号。打算这几天在家里把腹肌好好的练一练。
午睡后，开始腰腹锻炼：仰卧举腿10组，每组25次，均竭力。然后用瑜伽垫子做仰卧起坐4组，每组25次，也竭力。休息5分钟后斜板仰卧起坐800次，分4次完成，慢速度，顶峰收缩。最后斜板卷腹4组，每组25次。
本来打算晚饭后去跑步，无奈今天一直都在下雨，只得取消。
7点钟闲来无事，继续练腹肌。仰卧举腿4组，每组25次，竭力。仰卧卷腹2组，每组25次。最后斜板仰卧起坐400次。
明天看情况，要么休息，要么继续练腰腹。

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健身房放假三天后于今日开门营业，但由于尚且在国庆长假中，营业时间相对要短了许多，人也比往常要少。下午四点下班后快速乱来到健身房，离关门还有2个半小时，所有动作还得抓紧时间完成。今天练肩膀搭载肱三头，还是先跑步热身15分钟，然后先做推举。
肩：史密斯杠铃推举6组每组15次，大重量，最后两组实在做不动，分别做了10次和8次/坐姿哑铃推举6组，依旧是大重量，最后一组只做了7次/蝴蝶夹胸器反夹胸6组/站姿哑铃侧平举8组/站姿哑铃单臂侧平举4组/坐姿杠铃片前平举6组/练完肩膀后休息5分钟，接着练练肱三头。
肱三头：站姿下压8组每组12次/仰卧曲杆杠铃曲臂伸6组/俯身单臂曲臂伸6组/都是大重量、高密度、持续而紧张的完成，感觉相对良好。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/斜板仰卧起坐300次
这两天天气变化大，风湿又犯了，右腿膝盖关节疼得厉害，故有氧只能暂时取消。但晚饭后去外面快走了1个小时代替跑步，虽然效果没有长跑好，但总比部做要强。回家后练了练腰腹，用瑜伽垫做仰卧起坐4组每组25次，平卧举腿4组每组25次，斜板仰卧起坐400次。

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风湿引发的腿关节疼得厉害，今天锻炼前没有热身，实在是跑不了步啊。今天练背阔肌，开练之前先来两组轻重量的下拉，全当热身了。今天主要练背阔肌搭载肱二头。
背：坐姿劲后下拉8组，每组12次，大重量/坐姿划船8组，每组12次，大重量、慢速度/俯身曲杆杠铃划船8组。练完后充血感明显。
肱二头：站姿杠铃弯举8组，也是大重量加慢速度/坐姿哑铃交替弯举8组/站姿哑铃弯举8组。做完后休息5分钟，开始腰腹训练。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/斜板仰卧起坐200次
下午午睡后继续腰腹训练:平卧举腿4组每组25次/瑜伽垫做仰卧起坐4组每组25次/斜板仰卧起坐800次，分4次完成。
今天的锻炼只能到这里了。该死的风湿啊，快点好吧，我需要跑步，需要跳绳，需要做有氧！

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三天没去健身房了。实在是没有心情！6号上班，由于自己的一时疏忽，几乎造成公司停产，还差点引发人生安全事故。自己被扣款1450元！1450元哪！大半月的工资啊，就这样没有了。这都不说，整个班组包括班长在内一律连坐扣款200元！这几天一直郁闷，没心情去锻炼。说实话，扣点钱是小事，可我也算是老工人了，却在工作中犯了低级错误，颜面何存？领导还威胁若是再犯定让我待岗拿基本生活费。唉！倒霉啊！
郁闷了三天多，今天终于收拾心情，为明天的训练做准备。事故出了就出了，以后工作用心些就是。钱扣了就扣吧，至少饭碗保住了。自己只能这样安慰自己了，毕竟生活还要继续，工作也要继续，健身也要继续。
今天下午花1块5买了3个馒头当做明天的早饭，又买了些黄瓜和白菜还有土豆，作为这几天的饭食。明天，得去健身房锻炼了，不能因为一点挫折而退缩。明天练胸大肌搭载肱三头肌。
为了让自己精力更充沛，也为了自己能更好的去健身，更为了以后在工作中少分心，我今天狠心删除了电脑里所有的A片。当然，色中色论坛我是要上的，因为，色中色就像我的家一样！

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刚下晚班，补写日记。
今天原本打算练胸大肌，由于三天没有锻炼，还是让全身肌肉活动一下，故用中等重量改练超级组。
热身：跑步机9.5时速慢跑15分钟
胸：平板杠铃卧推4组每组12次/平板哑铃飞鸟5组/蝴蝶夹胸器5组均为中等重量，做起来轻松。
肩：坐姿哑铃推举4组/站姿曲杆杠铃提举4组/哑铃耸肩4组，中等重量。
背：坐姿下拉4组/坐姿划船4组/
腿：轻重量史密斯杠铃深蹲4组
肱二头：坐姿哑铃弯举6组
肱三头：站姿下压6组
腰腹：仰卧举腿2组每组25次/斜板仰卧起坐300次
感觉自己已经渐渐从工作失误的郁闷中走出来了，明天起把重量放大！再次感谢不帅你退货安达的支持与鼓励以及各位版主的支持和评分！

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晕！健身房由于营业执照问题需要关门三天，这几天只能在家里浅浅的练一练了。
午睡起床后，抽了一根香烟，休息10分钟，开始。
首先跳绳10分钟全当热身，然后俯卧撑5组每组15个。坐姿哑铃弯举5组每组12次，站姿哑铃交替弯举6组每组12次。用凳子做曲臂伸5组每组12次。最后仰卧举腿4组每组25次，斜板仰卧起坐300次。本打算晚饭后去跑步，但一直在下大雨，就没去，明天继续在家中练吧！

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被勒令关门了三天的健身房今天终于打开。一问，才晓得原来一个小小的健身房竟然需要交纳7.8中税收！！只能说一句：GCD万税，万税，万万税！
今天主要练胸大肌和肱三头肌，决定采用中等重量，先冲两三个循环后再用大重量来练。
热身:跑步机9.2的时速慢跑15分钟。
胸：平板杠铃卧推5组每组12次/上斜板杠铃卧推4组每组12次/上斜板哑铃卧推4组每组12次/平板哑铃飞鸟4组每组12次/由于是中等重量，充血感不明显，但自我感觉还是不错的。
肱三头：站姿下压8组每组12次/俯身单臂曲臂伸6组每组12次/依旧是采用中等重量来完成。
腰腹：平卧卷腹4组每组25次/仰卧举腿4组每组25次/斜板仰卧起坐600次
练完后休息10分钟，洗个热水澡，走出健身房再点了根烟，那滋味儿，忒轻松啊，哈哈！
晚饭后去足球场跑了5000米，回家用瑜伽垫做了100个仰卧起坐。

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刚下晚班，日记的补上。
昨天练的胸大肌和肱三头肌虽然是中等重量但依旧有乳酸堆积的疼痛感，很好啊。今天练腿和肱二头。
热身：跑步机以9。5的时速慢跑15分钟。
腿：史密斯杠铃深蹲6组每组12次/腿弯举8组每组12次/腿屈伸8组每组12次/哑铃箭步蹲4组每组12次/今天的腿部训练都是采用大重量，现在为止已经感觉腿部肌肉乳酸开始渐渐堆积，有了轻微的疼痛感，估计明早起床疼痛感会加重。
肱二头：站姿杠铃弯举8组每组12次/坐姿哑铃弯举8组每组12次/站姿哑铃交替弯举6组每组12次/也是采用大重量和慢速度。感觉也很好很到位。
腰腹：平卧卷腹6组每组25次/斜板仰卧起坐600次/平卧举腿4组每组25次。
由于上晚班有氧无法进行，放在明晚晚饭后。
今天上班空闲时用手机QQ与不帅你退货安达聊了片刻，主要交流健身体会与健身饮食等内容，受益匪浅，毕竟安达的健龄比我长些。希望以后能多与安达交流。